1. Minum lebih banyak
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan,
darah mengental. Akibatnya, aliran darah menjadi lambat dan butuh waktu
lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.
2. Konsumsi suplemen vitamin, mineral, dan asam lemak omega 3
Dr Roberta Lee, Direktur Continuum Center for Health and Healing di Beth
Israel Medical Center, New York, AS, menyarankan asupan multivitamin
dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa? Vitamin antioksidan
membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal
bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja
detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh
agar berjalan mulus.
3. Ubah rutinitas
Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, ubah kebiasaan itu. Ini
dapat menyebabkan kebosanan, biang keladi penguras energi. Coba
dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor, atau ngobrol
dengan orang baru.
4. Makan sedikit, tetapi sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi
besar kaya karbohidrat menyebabkan gula darah membumbung. Ini membuat
lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan
menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk
disimpan. Inilah biang keladi kelelahan.
5. Olahraga teratur
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus Direktur Rippe Lifestyle
Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga, terutama jenis
aerobik, adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi.
Olahraga aerobik, seperti bersepeda, berenang, dan lari, akan memperkuat
jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke
tubuh. Lebih banyak oksigen, artinya lebih panas lagi organ dalam dapat
bekerja sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.
6. Istirahat sejenak
Manusia sudah diprogram oleh Yang Maha Kuasa untuk bergerak antara
menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini, kata Schwartz,
berlangsung selama 90-120 menit selama waktu terjaga. Jika kita
mengabaikan itu, akan mudah kelelahan. Istirahatlah beberapa menit untuk
memulihkan energi.
7. Beri prioritas
Buat daftar hal paling penting dalam hidup, apa yang ingin Anda lakukan.
Melakukan hal yang tak diinginkan, kata Tony Schwartz, pengarang buku
The Power of Full Engagement, akan menghabiskan energi.
7 Cara diatas sudah cukup akan meningkatkan stamina tubuh secara
signifikan apabila dilakukan secara konsisten. semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar