Mata yang cantik dan indah tentunya menjadi dambaan bagi setiap manusia.
Namun terkadang tidak semua manusia mendapatkan mata yang sehat.
Mengkonsumsi jus wortel bisa menjaga kesehatan mata, namun bila anda
tidak suka wortel, anda bisa menggantikanya dengan cokelat hitam. Karena
manfaat cokelat hitam juga untuk menjaga mata agar tetap sehat. Jika
anda ingin memiliki mata yang sehat, anda harus tau cara menjaga mata
agar tetap sehat. Lalu bagaimana menjaganya?...Berikut info
selengkapnya.
Mata merupakan salah satu organ tubuh yang penting
karena membantu penglihatan seseorang. Untuk melindunginya agar terbebas
dari kerusakan atau penyakit, ada 7 cara yang bisa dilakukan.
Struktur
dan fungsi dari mata untuk melihat tidaklah sederhana. Diperlukan
kerjasama dari beberapa bagian mata dalam menghasilkan gambar yang
nantinya akan dikirim ke otak.
Untuk menjaga dan melindungi mata
agar tetap sehat dan terhindar dari gangguan, ada 7 cara yang bisa
dilakukan seperti dikutip dari Foxnews, yaitu:
1. Mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua
Sayuran
yang memiliki daun hijau tua seperti bayam, brokoli atau sayuran lain
mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu dua jenis karotenoid yang
diketahui bisa mengurangi risiko berkembangnya katarak serta penurunan
penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Cobalah untuk
mengonsumsinya dua porsi sehari, misalnya satu porsi bayam saat makan
siang dan satu porsi brokoli saat makan malam.
2. Mengonsumsi antioksidan
Makanan
seperti berry, jeruk, plum dan ceri membantu meminimalkan kerusakan
yang diakibatkan oleh radikal bebas (seperti dari sinar matahari dan
polusi), serta mengurangi risiko pengerasan lensa yang dapat memicu
katarak. Konsumsi antioksidan setidaknya 2 porsi dalam sehari.
3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Bukti
menunjukkan asam lemak omega-3 dari ikan tertentu seperti salmon,
halibut dan tuna bisa melindungi saluran air mata, melindungi lensa,
meminimalkan mata kering dan mencegah katarak. Konsumsi ikan 2-3 porsi
seminggu dan mengurangi daging merah, karena diduga bisa meningkatkan
risiko gangguan mata di usia tua.
4. Mengonsumsi wortel
Sayuran
garing ini mengandung senyawa beta karoten, yaitu suatu karotenoid yang
dapat membantu menjaga mata agar tetap sehat. Senyawa ini juga bisa
ditemukan pada labu kuning.
5. Menggunakan kacamata
Sinar
UV adalah salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan
penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina. Penggunaan
kacamata dengan lensa gelap bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen
saat berada di luar ruangan. Jika tidak ada kacamata, bisa juga dengan
menggunakan topi untuk mengurangi paparan sinar UV.
6. Melakukan olahraga
Beberapa
studi telah menunjukkan bahwa latihan aerobik bisa menurunkan tekanan
di dalam mata sehingga mengurangi risiko glaukoma. Olahraga yang
dilakukan bisa berjalan selama 30 menit sebanyak 3 kali seminggu,
jogging, treadmill atau mengambil kelas kebugaran.
7. Mengonsumsi multivitamin
National
Eye Institute menunjukkan bahwa vitamin antioksidan C dan E, vitamin B6
dan B12, beta karoten serta mineral tembaga dan seng bisa memperlambat
perkembangan penurunan penglihatan akibat gangguan di pusat retina dan
katarak. Sebelum mengonsumsi suplemen, lebih baik penuhi asupannya dari
bahan-bahan alami terlebih dahulu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar